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Antioxidantes são necessários

Antioxidantes são necessários

Setembro, 2017

A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios ao nosso organismo como melhoria da força, flexibilidade, fortalecimento dos ossos e articulações, controlo do peso, prevenção de inúmeras doenças, bem-estar e aumento da autoestima.

Durante o exercício, são gerados compostos (radicais livres) que aumentam o risco de lesões musculares, fadiga e diminuição do sistema imunitário. Assim, é importante a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes que nos protegem desses danos e inibem a ação dos radicais livres.

Os principais antioxidantes são:

Vitamina E (sementes, gérmen de trigo, gema do ovo, abacate, amêndoas e nozes);

Vitamina C (frutas cítricas e vegetais verdes escuros);

Carotenoides (abóbora, cenoura, melancia, tomate, mamão, batata-doce);

Zinco (marisco, carnes, cereais integrais e leguminosas);

Selénio (castanha do brasil, carnes, flocos de aveia e arroz integral).

Se não conseguir ingerir através dos alimentos, poderá recorrer a suplementação.

É fundamental que cada vez mais a alimentação seja completa, equilibrada e variada de modo a promover a saúde e o bem-estar.

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Milene Celestino; Nutricionista dos Clubes Kalorias do Montijo e do Seixal; membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas 2328N.
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