O magnésio é um mineral importantíssimo para o bom funcionamento metabólico.
Sabe-se que défices deste mineral estão associados ao stress, inflamação, distúrbios de sono, espasmos musculares, flatulência e até a doenças metabólicas tais como a diabetes mellitus, a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão e também alguns cancros.
Assim, uma boa dose de magnésio garante um normal funcionamento metabólico e imunológico, já que gere de melhor forma a produção de energia, melhora o processo de divisão celular, a síntese proteica e equilíbrio de electrólitos. Para além de reduzir o cansaço e fadiga, promover o descanso noturno, melhorar o sistema nervoso e muscular, garantir um bom funcionamento gastrointestinal e contribuir para a saúde óssea e dentes saudáveis, entre muitos outros benefícios.
Quais são os alimentos ricos em magnésio?
- Castanha de caju;
- Cacau;
- Abacate;
- Sementes de abóbora;
- Legumes de folhas verde escuras;
- Feijão preto.
Poderá ser feita também em forma de suplementação, na forma de citrato de magnésio, visto que é a que permite uma melhor absorção por parte do organismo.
Por: Rita Vistas: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Torres Vedras, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº 2328N
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